Träning / Kost

Mitt tränings schema just nu

mån: promenad 60 min + gym (armar)
tis: promenad 60 min el, löpning 30 min (eller båda två)
ons: promenad 60 min + gym (ben)
tors: promenad 60 min + gym (axlar)
fre: promenad 60 min + gym (rygg) + 20 min intervall
lör: promenad 60min + gym (mage) + 15 min intervall
sön: promenad 60 min VILA

BRA Mat

Frukost;
proteindrink 20g protein, äggvita, gröt, 1 dl sojamjölk + lite solrosfrön el, grötplätta med 150g lättkesella, banan och curry.

Mellanmål;
En näve mandlar el, 150g minikeso med lite grönsaker och kryddor.

Lunch;
Qorn filé eller lax, 200-250 g wokade grönsaker.
Är det innan träning lägg till 1-1,5 dl kolhydrater ex; bönor, bulgur eller ris.

Mellanmål;
samma som ovan el, proteindrink

Middag;
Äggviteomelett på 4 äggvitor, 1-2 gulor. Grönsaker.
Är det före träning skall den innehålla kolhydrater.

Efter träning;
Proteindrink 25-30g protein och 20-30 g snabba kolhydrater ex riskakor.

Kvällsfika;
200-250g lättkesella med 30-50g frysta bär el, proteindrink med 30-40 g protein.


Taget från Linda


GODIS

Grönsaksdipp, fruktbollar, frukt, nötter, rostad majs, torkade äppelbitar ( gör själv)